谨防暑期视力“滑坡” 科学防控守住孩子清晰“视”界

　　暑假是近视防控的关键期，家长应如何引导孩子科学预防近视？昨日，记者采访了市妇幼保健院眼科副主任医师肖俊，为大家带来“暑期护眼指南”。

　　丰富假期活动

　　肖俊介绍，暑假时间长、天气热，儿童青少年容易出现生活不规律、户外活动缺少、长时间室内近距离用眼等情况，易发生近视或引发近视程度加深。家长要引导孩子合理规划暑假生活，丰富假期活动，通过体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等多种形式预防近视。

　　另外，家长可通过标准对数视力表，对孩子进行视力检测。发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，不要轻信近视可治愈等虚假宣传广告，要及时到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早诊疗。定期进行视力和屈光度检查，积极采取措施，科学防控近视。

　　坚持户外活动

　　肖俊表示，加强户外活动可以有效预防和控制近视。中小学生应当保证每天日间户外活动时间达到2小时以上；学龄前儿童至少保证3小时日间户外活动。在天气炎热情况下，可以选择上午10点前、下午3点后的时间段。

　　家长要鼓励孩子积极参加以户外为主的玩乐活动或体育运动，培养孩子的兴趣。高度近视患者则要避免开展过于激烈、眼内压力突然大幅变化的活动，如举重、蹦极、跳水、过山车等，减少视力受损的发生机会。

　　控制电子产品使用时长

　　肖俊建议，要控制视屏类电子产品使用时长，减少使用非学习目的的视屏类电子产品。使用电子产品学习时，尽量选择大尺寸屏幕，保持50厘米以上的注视距离；每使用30－40分钟，应休息远眺放松10分钟。非学习目的的电子产品，使用时长单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。

　　保持正确阅读姿势和敞亮的环境。保证阅读环境的采光照明，光线不足时，应通过室内灯和台灯辅助进行双光源照明，台灯摆放在写字手的对侧前方。桌椅高度与身高和坐高匹配，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。不要躺在床上和沙发上看书，不在摇晃的车厢里看书。

　　均衡营养规律作息

　　肖俊表示，充足的睡眠是保证视力健康的基础，要帮助孩子养成良好的作息习惯，规律作息，每天保证充足睡眠时间10小时。

　　同时要注意营养均衡，保证食物多样性，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品。维生素A是保持眼健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。菠菜和西蓝花富含叶黄素，猕猴桃、橙子等水果富含维生素C，蓝莓富含花青素，对眼睛也有好处。

　　记者　廖星