日行3万步、只睡两小时 “特种兵式旅游”存健康隐患

　　近日，流行于年轻人的一种极限旅游模式走红，有网友称之为“特种兵式旅游”。极限旅游主打快节奏、高强度：或一天狂走3万步，一日内打卡十几个景点；或清晨6时到达目的地，赶深夜末班火车返程，晚上只睡2小时……这种旅游方式是否有损健康？该如何做到劳逸结合？

　　“高强度运动再加上睡眠被剥夺，会使人体处于疲劳状态，存在健康隐患。”市中医院康复科主任中医师支英豪表示，如果平时习惯于低运动量的活动，突然大运动量以后，对心肺功能、对肌肉关节骨骼的消耗非常大，普通人不是特种兵，可能会出现膝关节半月板、踝关节损伤等问题。

　　另外，旅行者通常需要背包负重而行，长时间负重行走可能还会带来腰肌劳损的问题。尤其是办公室久坐人群更要注意，高强度运动状态下，腰肌劳损的问题更易发生。因此，出行后，如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛等不适症状，应及时就医。

　　外出旅游要劳逸结合，保证睡眠。支英豪表示，高强度运动会加重脏器负担，再加上睡眠不足，身体功能缺乏恢复时间，容易诱发多种疾病，如心脑血管疾病等，严重的甚至有猝死的风险。疲劳对健康造成的危害包括免疫力下降、加重身体损伤、诱发失眠、影响判断力和反应力等。同时，这样的一次旅游之后，身体的疲惫感也需要很长时间去消除，对健康是不利的。如果在旅行途中出现睡眠质量不佳或失眠，就不建议进行剧烈运动了。

　　“无论外出旅游或运动锻炼，都需因人而异、量体而行并且循序渐进。”支英豪提醒，适当防护是非常有必要的。首选要选择合脚、舒适透气的运动鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、软底布鞋、拖鞋；走路与休息交替；回住处后，可以放松双腿与足部，如用热水泡脚，抬高和拍打按摩腿脚。

　　其次，如果已经产生较严重的运动性疲劳，可能会引发肌肉酸痛以及身体乏力等症状。单纯保持充足睡眠已很难消除疲劳感，可考虑通过热疗配合按摩、热敷等，使肌肉得到放松，促进乳酸代谢排出，加快疲劳消除。